Soddisfare
- 1 È possibile perdere peso sulle arance
- 2 È possibile ingrassare dalle arance
- 3 È possibile mangiare arance di notte per perdere peso
- 4 Quando è meglio mangiare le arance
- 5 Dieta arancione per dimagrire per una settimana
- 6 Danno di arance e controindicazioni
- 7 Conclusione
- 8 Recensioni su come perdere peso con le arance
Puoi mangiare le arance di notte quando perdi peso, ma non più tardi di tre ore prima di andare a dormire. Altrimenti, gli zuccheri nella polpa di questo frutto contribuiranno all'aumento di peso. Al fine di mantenere un ritmo normale di dimagrimento, si consiglia di utilizzare due frutti al posto della cena o come spuntino tra i pasti.
È possibile perdere peso sulle arance
Perdere peso con le arance è possibile, poiché il frutto è costituito principalmente da acqua con fibra disciolta (fibra alimentare). Nello stomaco, si gonfiano e lo riempiono, provocando una sensazione di pienezza che dura più di un'ora. La fibra rimuove i prodotti di emivita, le tossine e altre sostanze nocive (compresi i sali di metalli pesanti).
Il contenuto calorico di un'arancia è basso, dipende dalla varietà e dalla forma del prodotto (dati per 100 g):
- 36 kcal per le varietà aspre;
- 43 kcal per i dolci;
- 50 kcal per un prodotto in scatola;
- 45-60 kcal per il succo.
Valore nutritivo per 100 g:
- proteine - 0,94 g;
- grassi - 0,12 g;
- carboidrati - 11,75 g;
- fibra - 2,2 g
Non ci sono praticamente grassi nella frutta e non così tanti carboidrati. E se sostituisci la cena o il pranzo con la frutta, un tale pasto creerà un deficit calorico, ma ti darà una sensazione di pienezza. Pertanto, i frutti possono essere utilizzati per la perdita di peso.
Se consumate regolarmente, le arance inibiscono la deposizione di grasso poiché aiutano l'assorbimento dei grassi. In cucina è consuetudine aggiungere polpa o succo d'arancia ai piatti grassi per ridurre il contenuto calorico totale. In Afghanistan, la bevanda viene utilizzata anche come detersivo per piatti e in Giamaica viene utilizzata per rimuovere le tracce di petrolio.
Gli agrumi saturano il corpo a lungo, il che aiuta con la perdita di peso
È possibile ingrassare dalle arance
È importante capire che puoi stare meglio anche con le arance. È un frutto dolce che contiene fino a 12 g di carboidrati (principalmente saccarosio). È uno zucchero semplice che si decompone rapidamente e innesca un aumento dell'ormone insulina. Memorizza i nutrienti in entrata in una riserva, formando depositi di grasso. Pertanto, è altamente indesiderabile abbinare la frutta al pasto principale (carne, contorno). Puoi recuperare dalle arance in diversi casi:
- se il metabolismo basale è rallentato (ad esempio, a causa di disturbi ormonali);
- se consumato in quantità eccessive (3-4 frutti al giorno);
- con una completa mancanza di attività fisica;
- quando il menu è sbilanciato, contiene molti carboidrati veloci (prodotti a base di farina, dolci);
- in alcune persone, il frutto provoca una stimolazione dell'appetito (in rari casi, a seconda delle caratteristiche individuali dell'organismo).
Pertanto, non vale la pena considerare un'arancia come l'unico o principale mezzo per perdere peso. Questo è un prodotto aggiuntivo che si satura bene e devi usarlo al posto del pasto principale. Inoltre, i frutti sono adatti per uno spuntino (2-3 ore dopo aver mangiato).
È possibile mangiare arance di notte per perdere peso
Le arance possono essere consumate la sera invece della cena. Inoltre, questo dovrebbe essere fatto tre o più ore prima di coricarsi. Durante questo periodo, il corpo avrà il tempo di digerire la polpa e ottenere abbastanza, il che attenuerà la sensazione di fame. Tuttavia, è importante ricordare che le arance mangiate di notte inevitabilmente ingrassano. I seguenti processi avvengono nel corpo:
- La polpa non ha il tempo di essere digerita e si deposita nello stomaco o nel duodeno.
- Inoltre, lo zucchero non viene elaborato (non ha tempo da trascorrere la sera) e passa in depositi di grasso, che possono provocare la comparsa della cellulite.
- Se mangi porridge o pasta con un'arancia, questo porterà a un deposito ancora più grasso.
La polpa di agrumi dona una sensazione di pienezza e possiede numerose altre proprietà benefiche.
Se mangi 1-2 arance di notte (ma non più tardi di tre ore prima di andare a letto), non porterà ad un aumento di peso.
Quando è meglio mangiare le arance
Per la perdita di peso, vengono utilizzati sia i frutti stessi che il succo d'arancia naturale. È meglio usarli come piatto autonomo, separato dal pasto principale. È anche importante tenere conto del tasso di consumo giornaliero: superarlo non ti aiuterà a perdere peso, ma contribuirà all'aumento di peso. L'orario di ammissione può essere qualsiasi, ma non oltre tre ore prima di coricarsi.
Quanti
La norma giornaliera per un adulto è di 1-2 feti al giorno. A volte vengono organizzati giorni di digiuno su questi frutti, quando puoi mangiare 5-6 pezzi. Non dovresti abusare delle arance per perdere peso, poiché l'acido contenuto nella loro composizione può portare a gastrite e altre malattie dell'apparato digerente. Pertanto, l'opzione migliore è mangiare 1-2 pezzi invece della cena e creare un deficit calorico.
In qualsiasi forma
Un buon metodo per perdere peso è mangiare frutta fresca, che può essere acquistata tutto l'anno a un prezzo conveniente. Le arance in scatola sono meno adatte perché di solito viene aggiunto lo zucchero, il che aumenta notevolmente il contenuto calorico.
Il succo d'arancia viene utilizzato anche per dimagrire, ma non è utile come la frutta fresca. Contiene molti zuccheri e la polpa con fibre e vitamine, al contrario, è inferiore. C'è una maggiore concentrazione di acido nel succo, che avrà un effetto negativo anche su uno stomaco sano.
Con cosa combinare
L'arancia può essere abbinata a verdure e frutta moderatamente dolce:
- mele;
- pomodori;
- cetrioli;
- melanzana;
- peperone;
- cavoli di tutte le varietà.
In termini di gusto, il frutto è in buona armonia con tali additivi piccanti:
- Chiodi di garofano;
- Zenzero;
- cannella;
- cardamomo;
- mandorla.
Le arance per dimagrire vengono utilizzate separatamente dal pasto principale.
Dieta arancione per dimagrire per una settimana
Esistono diversi tipi di dieta a base di questo frutto. Ad esempio, la dieta di 10 kg di arance si basa su un menu speciale. Durante la giornata (colazione e pranzo) consumano:
- 2-3 arance per dimagrire;
- 2 crostini o 2 toast;
- 500 ml di kefir magro o yogurt senza zucchero.
2-3 volte a settimana, questi prodotti possono essere completamente o parzialmente sostituiti con pesce al forno (200 g), pomodori, lattuga verde e ricotta a basso contenuto di grassi (150 g).
Per la cena (tutti i giorni) vengono preparati i seguenti piatti:
- Lunedì - 2 uova sode, 2 pomodori, 2 crostini di pane, lattuga.
- Martedì - 130 g di manzo bollito, pomodoro, arancia, 250 ml di yogurt senza zucchero e 1 crostino.
- Mercoledì - bistecca di vitello 130 g, arancia, 250 ml di yogurt senza zucchero e crostini di pane.
- Giovedì - manzo bollito o petto di pollo 130 g, 2 pomodori, 1 mela, crostino.
- Venerdì - uovo sodo, pomodoro, lattuga.
- Sabato, domenica - una qualsiasi delle cene di cui sopra.
Prendi un frutto, cinque bustine di tè verde e alcune foglie di menta fresca. Il tè viene messo in infusione in acqua calda (10-15 minuti), vi vengono poste delle fette di arancia (o si ottiene il succo appena spremuto con la polpa) e la menta.In estate si consiglia di refrigerare e utilizzare come bevanda rinfrescante.
Danno di arance e controindicazioni
Le arance per dimagrire non dovrebbero essere consumate in modo incontrollabile, poiché possono portare a effetti dannosi:
- reazioni allergiche;
- aumento dell'acidità dello stomaco;
- aumento di peso (dovuto a un uso improprio);
- distruzione dello smalto dei denti.
Se ci sono controindicazioni, questo frutto dovrà essere abbandonato:
- gastrite con elevata acidità;
- uno stomaco o un'ulcera duodenale;
- intolleranza individuale;
- problemi con lo smalto dei denti (il succo d'arancia può essere bevuto con una cannuccia).
Si consiglia di mangiare non più di due agrumi al giorno.
Conclusione
Non puoi mangiare arance di notte mentre perdi peso, ma la sera e durante il giorno, questi frutti sono utili da usare. Saturano il corpo e sopprimono la fame. Devi fare un menu vario e assicurarti di fare esercizio. Questo approccio per perdere peso è il più efficace.
Recensioni su come perdere peso con le arance
